Witam. Mam pytanko:) Jako, że masz dużą wiedzę i praktykę, a zresztą- po prostu zależy mi na twojej radzie:) Zrobiłem długą, ale delikatną redukcję. Czyli nie agresywną. Z 88kg zszedłem do 77-8 na sucho. Zrzuciłem też brzuch z 96 na 84-6cm. Fakt co nieco zlazło też i z barków i z klatki. Poza tym bardzo zdziwiło mnie bo praktycznie nic(no z [...]
[...] bardzo szybkiego spadku wagi. Ograniczyłem więc maksymalnie cardio i interwały(przez 4tyg raptem kilka razy jednego i drugiego łącznie) oraz podbiłem ww do zakresu 120-150 dziennie, białko nie raz i 5g/kg m.c./dzień. Waga przestała gwałtownie spadać: w 4 tygodnie -1.5kg do ~85kg, fałdy systematycznie choć powoli w dół. Obwody [...]
Cześć, zaczynam 4 tydzień na Ostarynie i Kardarynie. Osta 15mg + 10 mg gw z rana i później po południu dorzucam jeszcze 10mg gw. Mniej więcej przez pierwsze 3 tygodnie było wszystko ok, totalnie żadnych skutków ubocznych. Treningi lepsze, wytrzymałość na plus, lepsze nabicie mięśniowe i wydolność podczas podczas biegania, czyli standard. Natomiast [...]
dobry art soga juz niestety nie wchodzi ale wiedzialem ze temat pojdzie w strone kto ile czego zjadl i wogole ... scorpio sog niestety nie wchodzi , "Jarania dzien w dzien to pomyslka, ale przy okazji czy na wakacjach nie ma nic lepszego i zdrowszego niz porzadny blancik" do tego zapewne sie dochodzi po jakims czasie , i tak powinno [...]
tzn.? kiedy chcesz przyjmowac ta kreatyne? najprosciej jest przyjmowac przed i po treningu lub tez tylko po (w dni treningowe) i o tych porach raczej 'tlusto' sie nie je no chyba ze to jest dzien nietreningowy i przyjmujesz np. rano - wiec wtedy nie ma kompletnie znaczenia (na dluzsza metę)
...to może popełniłem jakieś błędy w obliczeniach - waże 70kg. białko - przyjąłem 2 - 2,2g na kg masy ciała - 140 - 154g czyli ok. 560 - 616kcal? tłuszcze - 15% dziennego zapotrzebowania - 37,3 - 41g czyli ok. 336 - 369kcal? węglowodany - 60 - 65% dzien. zapotrzeb. - 336 - 369g czyli ok. 1344 - 1476kcal? suma - 513 - 564g czyli ok. 2240 - [...]
ok, startuję z tym push pullem, wszystko wiem, parę nowych ćwiczeń jest więc fajnie, parę starych do poprawy wyników. Jestem już do niego pozytywnie nastawiony. Zrobię 3x w tygodniu, jak bedzie ok dorzucę dzień. Patrzę objętościowo że to dość spory trening, jak komuś mało to pewnie nim nie ćwiczył. Tylko spróbuję odnaleźć jakieś miejsca na siłowni [...]
Siemano. Na forum nie było mnie od wieków i również od wieków nie ćwiczyłem :P Kiedyś dawno temu w latach 2006 nawet bardzo dobrze mi szło ale później praca, studia... no i brzuch mi urósł to ogromnych rozmiarów. Szczerze od dawna noszę się z zamiarem ponownych treningów. I cały plan roczny który przedstawiłeś bardzo mi się spodobał. Z tym, że w [...]
Siemano. Na forum nie było mnie od wieków i również od wieków nie ćwiczyłem :P Kiedyś dawno temu w latach 2006 nawet bardzo dobrze mi szło ale później praca, studia... no i brzuch mi urósł to ogromnych rozmiarów. Szczerze od dawna noszę się z zamiarem ponownych treningów. I cały plan roczny który przedstawiłeś bardzo mi się spodobał. Z tym, że w [...]
[...] Więc ok dokladalem. Ale jezeli juz tyle mam zalozone na np bary ze nie zrobie nawet 10 powtórzeń w trzeciej lub czwartej serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia ostatnią serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? Jechac chwile stałym ciężarem czy [...]
[...] rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien [...]
[...] rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien [...]
Obecnie jestem na etapie 4 , w połowie drugiego miesiąca. Po treningach nie odczuwam strasznego zmęczenia, ani zakwasów na drugi dzień. Do ćwiczeń się przykładam, każda ostatnia seria to walka ze samym sobą. Jednak nie daje mi to trochę spokoju. Dodam, że jestem osobą dość aktywną. Zanim ruszyłem na siłownię, a i teraz w trakcie także, to uprawiam [...]
witam ronie obecnie ćwiczę etap 5 i chciałbym do niego dodać ćwiczenie "dzień dobry" a więcej tutajhttp://www.sfd.pl/trening%2Cmasa%2Cdo_oceny..-t1002080.html proszę popatrz na czasie Proszę nie wklejać tutaj linków do swoich tematów. Nie róbmy burdelu.
[...] do 95kg stosując aeroby i mam parę pytań co do tych aerobów a tego twojego etapu 5. Na początek wiem żeby odjąć ok 200kcal od zapotrzebowania. I od razu mogę dodać jeden dzien biegania w tygodniu? I trenować tak: poniedziałek: wolne wtorek: wolne Sroda: etap 5 czwartek: wolne piątek: etap 5 sobota: aeroby niedziela: etap5 P.S. po tym jak [...]
mam jeszcze takie jedno pytanie do tych moich pozostałych. Czy mogę robić aeroby do maja/kwietnia przed treningiem siłowym lub w jakiś inny dzień bo ja wracam bardzo późno ze szkoły jem obiad do tego czekam jeszcze 90min i potem ide ćwiczyć siłowo a jak kończę na polu jest już ciemno i nie ma jak biegać bo latarni u mnie niestety nie ma i się po [...]
Witam mam pytanie robie trening na masse mam 180 wzrostu i 73 kg wagi. I codziennie robie pompki wieczorem jak kładę sie spac około 35 na raz i biegam co 2 dzień czy robienie co dziennie pompek jest dobre czy nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :) Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Mięśnie stymulujemy treningiem [...]
a ja muszę zrezygnować z MC :( zaczęły mi się bóle kręgosłupa lędźwiowego, za każdym razem jak wstaję to strasznie kłuje przez jakiś czas. Ortopeda kazał przystopować z MC, powiedział, że jak bóle ustaną mogę ewentaulnie próbować wrócić. Nie pytam więc o ekwiwalent, bo wiem, że to ćwiczenie jest niezastąpione. Ale jeśli chodzi o podobne [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
[...] etap 4, dalej cwicze go 5x w tygodniu. Organizm nie reaguje zmeczeniem duzym, nie wola o przerwy. Wiadomo po kazdym treningu wychodze doslownie "padniety" ale na drugi dzien po odpowiednim snie czuje sie w pelni sil. Trenuje w poniedzialki, wtorki, czwartki, piatki i soboty. Niedziele i srody zostawiam na wieksza regeneracje. moje pytania [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
